na sen

[...] trening, czy może skupić się na podstawowych ćwiczeniach w zakresie 6-10powtórzeń, żeby tylko utrzymać obecny stan mięśni. (oczywiście zakładam, że dieta, suple, doping i sen jest dopięte). Na masie stosujesz różne takie metody treningowe z tego co przeczytałem wyżej tak ? z góry dzięki za odpowiedź, pozdrawiam Zmieniony przez - arnold69 w [...]

[...] 60g IV posilek(przed treningiem) : piers z kurczaka 100g kasza gryczana 70g oliwa z oliwek 5g V posilek(po treningu) : ryż biały 70g piers z kurczaka 200g VI posilek (sen) : tunczyk w oleju 100g postaram sie narazie na tym jadlospisie pociagnac pare dni, a w miedzyczasie bede ukladal juz calkiem inny :) zeby nie bylo monotonni w jedzeniu [...]

[...] Gonzaga Schab tak jak przypuszczałem. Szkoda że KO nie było...Trochę w pierwszej r czasu mu zabrakło, a potem już chyba ...chęci Gonzo - do przewidzenia - słabo! Ryan Jensen vs. Court McGee McGee - super, choć na początku , nawet do połowy 2 rundy - przewagę miał Jensen. Już się bałem że Mcgee przegra, ale wziął się do roboty i poddał [...]

[...] rozkojarzenie, drażliwość. Jedyne czego możesz się w ten sposób nauczyć to ćpać. Uwierz mi próbowałem wielu tricków. Najlepszy sposób na p[rzyswajalność to zdrowy spokojny sen, ograniczenie spożycia tłuszczów alkoholu i innych używek, dotlenienie mózgu, uzupełnianie witamin, GLUKOZY(paliwo mózgu) i jak pisano wcześniej lecytyna lub ginko bilboa [...]

[...] zamair iść na nową z zamiarem odrobienie treningu. Po siłce poszedłem do pracy na nockę (2 w tym tyg. i ost) Było cały czas OK, jadłem normalnie, pracowałem itd. Po powrocie sen, mało bo 6h no i jak wstałem to się zaczęło. Ból głowy, mdłości, momentami zimne poty, gorączki miejscowej czy ogólnej brak. Więc chyba nic złego, ale samopoczucie, że ja [...]

[...] genetyki i od tego jak Twoj organizm zareaguje na cwiczenia. Standardowo jednak JESLI PRZESTRZEGAL BEDZIESZ DIETY I REGULARNIE CWICZYL WG PLANU A DO TEGO SPORO ODPOCZYWAL (sen itd.) EFEKTY BEDA SZYBKO WIDOCZNE. Nie dysponuje niestey rysunkami wiec to wszystko co moge dla Ciebie zrobic, mam nadzieje ze teraz wyjasnilem wszystki watpliwosci. [...]

[...] . Zatem wklejam kilka zdjęć z lekkiej przemiany , około 9 mies. ćwiczeń. Nie było łatwo znaleźć czas w ostatnim okresie na ćwiczenia a o wypoczynku już nie wspomnę, gdyż sen ograniczał się do 5-6 h dziennie więc proszę o wyrozumiałość . http://img195.imageshack.us/img195/1650/dsc00647h.jpg [...]

[...] 5-htp łykam od tygodnia natomiast wczoraj umyślnie nie jadłem i czułem się gorzej, dzisiaj zjadłem z rana 200mg i od południa wzwyż czuję się lepiej ustabilizował mi się sen ku mojej radości - być może to jest zasługa wieczornej dawki 5-htp bo leki które biorę powinny działać dopiero po ok 3 tygodniach a mi się poprawiło i to znacznie [...]

[...] żadne cwiczenie i magiczne plany nie dadza jak nie bedzie techniki wykonywania cwiczen i 1.Diety- dla ciebie narazie to proste odzywcze regularne posiłki- wszystko z czasem od razu nie ma sensu stosowac jakis specjalistycznych- pij duzo mleka 2.regeneracja- dobry porzadny sen, relaks- dbanie o komfort zycia jak cos chcesz to pytaj?? pozdrawiam

[...] ciągu dnia, jakbym wyszedł 2h temu z siłki, brak packpumps - w połowie treningu czuję się już tak spompowany jak normalnie na jego zakończeniu, generalnie jest to troche bez sensu - w czasie treningu czuje że pikawka zapierlala jak wściekła, poza nim działa jak trzeba - na treningu czuje się jak na dobrym spalaczu, duża agresja i chęć do ćwiczeń [...]

[...] jasna niekoniecznie w formie odżywki. Od wielu lat przed snem piję minimum 40g białka i nigdy nie odczuwałem wzmożonego pragnienia i przebudzeń w trakcie snu. Nie znam też nikogo, kto by się na to skarżył. Jeśli nadal masz obawy - dołóż przed snem węgle o niskim ig - te wspomogą mocny sen. Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-06-19 17:26:38

[...] calkowicie (musialem sie z czyms uporac), kofeine odstawilem. Jak teraz wrocic do poprawnego snu ? Jak to odespac ? Na pewno przede wszystkim jesc regularnie i klasc sie regularnie? Moze leczyc sie marihuana, ponoc dobrze dziala nasennie? Moze jakies tabletki ziolowe uspokajajace na dobry sen. Czy samo minie ? Dzisiaj juz troche lepiej spalem...

Marian zawsze mozesz sobie kupic melatonine na lepszy sen :)

Nie wiem czy ten glod to nie tyko po ghrp ale i po kynosylenie, bo tam w koncu jest b12. Pozeram tysiace kalorii ale o dziwo nie tyje. Choc czasemi ciacho sie zdarzy heehe. Z pierwszych objawow na plus to regeneracja i SEN!!!!! spie po tym jak dziecko a po trenie baaaardzo mi tego brakowalo. Ale ja wale tysiac inych rzeczy w tym mostku wiec nie [...]

[...] kupiłem pierwsze ZMA a na opakowaniu oczywiście "ANABOLIC coś tam coś tam" matka zobaczyła napis i od razu - anaboliki żresz ! doszczetnie zglupiales ! ja ci dam sterydy! tłumacze, że to zwykłe witaminy, że w sumie to na dobry sen - leki nasenne bierzesz?! tylko uwazaj, żeby nie przedawkować bo serce ci stanie! no i rozmawiaj z kobietą

[...] Chyba, że coś będzie się działo niepokojącego wtedy wiadomo że estro od razu do zbicia. Senność może być wynikiem przemęczenia też, glukoza/tarczyca zbadana..? Regeneracja/sen odpowiednia, odżywiasz się prawidłowo..? Ok, dzięki za odpowiedz chłopaki. Narazie się super czuje, tylko ta senność i większa potrzeba snu doskwiera. Ogólnie jakbym był [...]

Ja robie tak przed zaraz przed treningiem bialko plus 50g wegli i taki sam mix po treningu. BCAA uzżywam tylko przed aerobami w dawce 1g na 10kg. W trakcie aerobów mozesz wypić troche wegli z 0,4g wegli na 1kg masy ciała. Po aerobach i treningu siłowym oraz przed sen glutamina

[...] wędzona 100 0030 piąty posiłek Ryż biały 100g krewetki 150g 0300 szósty posiłek Jabłko 100 paluszki z owoców morza 150g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 400g 0630 sen do 1330 Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na KALORIE 2964 BIAŁKO 193 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 373 Wartości uzyskane według diety to KALORIE 2987 BIAŁKO 201 [...]

[...] wysokoslodzony na redukcji? Orzeszki ziemne odpadaja mocno przetworzone, mleko na nov zastap jakims posilkiem, moga to byc weglowodany na noc, nie zaszkodza , polepszaja sen oraz wbrew pozorom powoduja spalanie tkanki tluszczowej,w poailkach za malo bialka zwierzecego budulcowego , gdzie i ktore sa posilki przed i po trenjngowe , nie wiem [...]

[...] lniane jeszcze, ew oliwa z oliwek jak nie masz orzechow, bo kupowac w sklepie sie nie oplaca. Szamy dzisiaj nie zobacze, bo dzialam z telefonu. Tak samo z mailem mam problem. Jutro podesle Ci nr. Co do treningu, nie zwazajac na nic, staraj sie progresje utrzymywac, bo to na prawde wazna kwestia. Jutro napisze reszte. A teraz sen. Do jutra %-)